江苏创新网讯 明天就要迎来大雪节气。大雪，作为第二十一个节气，喻示一年生息的轮回已进入尾声。“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大。但是，永城距离“漫天飞雪”还有段时日。

随着气温变低，白昼变短，这时更要重视养生保健。这个节气应该如何吃？怎么养生呢？

宜服热粥，别忘每天“8杯水”

大雪节气，气候干燥，新鲜蔬菜减少，会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。因此，冬季应多喝水，多吃水果和蔬菜。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水应保持在2000毫升左右，也就是常说的“8杯水”。专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

冬天，还易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。冬季室内空气污染程度比室外严重，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

这季节，保持脚的清洁干燥很有必要。袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

冬季穿衣不再多，在于穿得对

寒冷的冬季里，有时即使穿得里三层外三层，到了室外还是冻得直哆嗦。其实，这可能是你穿衣方法不对。

冬季穿衣在材质上应选择“内薄软、中保暖、外防风”。衣物本身并不产热，而是通过缓冲冷空气和体表热空气间的对流保存热量，如果内衣穿得过厚，不仅不舒适，还会增加内衣里的空气对流，使保暖性下降。中层衣服不和皮肤接触，属于保暖层，吸湿性要强，羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。外衣要以防风为主，面料要致密，不宜穿着毛线编织的外套。

在部位上，“顾两头、腿要厚、腰别露”。两头指的是头和脚。人体热量大部分从头部散发，所以出门一定要戴上帽子，最好能遮住额头，风大可以选择防风的皮帽。腿部是冬季保暖的重中之重，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和，这也是建议老人穿衣“上装要薄、下装要厚”的原因。建议深冬以后穿羊毛裤保暖，爱美女士也尽量少穿裙子，减少双腿裸露的时间，必要时可戴上护膝，保证关节保暖。腰部双肾附近最怕风寒侵袭，尤其是女性，腰部受寒会引起气滞血瘀。因此穿衣要注意腰部的衔接，上衣一定要盖过腰部，少穿低腰裤。（记者 吕鹏）