江苏创新网讯 随着天气转冷，不少运动爱好者都“退缩”了，开始转战健身房，但仍有一部分“勇士”，坚持户外锻炼。泉州市中医院骨伤科一区主任苏再发提醒，市民在冬季进行锻炼时一定要做好防护工作，既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。

冷空气对肺部和支气管都会有不良的刺激，所以一定要注意防寒保暖。身体受寒时，肌肉、韧带的弹性和伸展性都会降低，关节的灵活性也变差，所以在运动前一定要进行充分的热身。建议通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

由于气温较低，运动后出汗较多，停止运动后体温下降极快，所以在运动后要及时把汗水擦干，防止热量的蒸发。因此，在冬季锻炼的时候要做好充足的准备，才能避免低温带来伤害，更好地享受运动带来的好处和乐趣。

由于冬季的早晨气温偏低，特别对于患有心脑血管疾病的人群来说，早晨6—11时是心肌梗塞、猝死的高发时段，因此早晨不宜安排过量运动。建议在上午10点至下午4点之间太阳出来后或午后气温上升再进行锻炼，此时室外温度相对较高，人体自身温度也比较高，比较容易兴奋，更加容易进入运动状态，并且此时空气中的粉尘也最少。有慢性病的人群锻炼时间更要注意，例如糖尿病患者应在餐后1—2小时锻炼。运动时长最好控制在1小时以内，运动结束后要尽快更衣，防止运动结束后，体温骤降，在冷空气影响下着凉感冒。

冬季去户外锻炼穿什么也是很多人烦恼的问题，穿多了容易流汗感冒，穿少了又会感到寒冷。一般来说，建议在热身时穿较厚的衣服，热身完后再换上相对较薄较透气的衣服进行锻炼，注意衣服不要太紧，以免阻碍行动。为了防冻，还应当配备手套、围巾、帽子这类衣物。锻炼完后，要及时返回室内擦干汗水，换上新的衣服。

在冬季运动中，很多人习惯了用嘴来呼吸。这其实是不正确的，最好用鼻子来呼吸。这是因为鼻子中的鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，还可以对吸入的冷空气加温，减轻其对呼吸道的刺激。如果用嘴呼吸，由于气候寒冷和干燥，很容易让身体产生不适。

冬季健身要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如慢跑、骑车、滑雪等。以慢跑为例，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。值得注意的是，冬季运动对人体能量消耗较大，大家需要及时补充能量。（记者 张沼婢）